День 1. Категории проблем
День 2. Как выглит решение проблемы
День 3. Варианты реакции на событие
День 4. Чувства и эмоции
День 5. Разбор чувств
День 6. Связь прошлого и настоящего
День 7. Тяга к страданиям
День 8. Варианты поведения в сюжетах
День 9. Работа с напряжением
День 10. Первая пробная практика в 3 слое
День 11. Практика в 3 слое ответы на вопросы
День 12. Первая практика в 3-4 слоях
День 13. Полноценная практика
День 14. Убеждения — поиск и осмысление
День 15. Судьба и знаки
День 16. Практика без подсказок

Чтобы корректно описать ситуацию, нужно ответить на
вопросы:

0. Когда это было?
1. Где я в момент, когда испытываю эмоцию?
2. Что происходит в этот момент?
3. Что я делаю в этот момент?
4. Что я чувствую в этот момент?

Ситуации должны быть актуальные, то есть требующие
внимания, такие, которые вы будете отрабатывать в
практике.

Такие примеры как «пошел дождь и это печально», не
нужны. Нужны примеры ситуаций, в которых вас не
устраивает ваше поведение и вы хотите реагировать по-
другому.

1. Примеры эмоциональных ситуаций должны быть такие, которые повторяются

2. Не уходите сильно в прошлое, приведите примеры
ситуаций, которые произошли с вами например за
последние 4 недели.

3. Опишите их кинематографично, как сцены в фильме, в настоящем времени: "Я стою, вижу, как папа не закрыл дверь в холодильник.

ПРИВЕДИТЕ ПРИМЕРЫ, КОНКРЕТНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ
ПАМЯТИ, не "обычно сын плачет и это меня раздражает", а "вчера на кухне сын плакал и я не могла его успокоить"

Читаю комментарии. У некоторых хорошо идёт, а у
некоторых нет.

Казалось бы такое несложное задание, выписать ситуации, которые вызывают эмоции. И что я читаю? - «за месяц была одна ситуация» или «в основном я не реагирую эмоционально».

Создается впечатление, что все в порядке, и проблем нет. Но это же не так. Так защищается сознание, пытается закрыть глаза на проблемы и избежать изменений.

Добавляем к заданию:

Выписать и описать ситуации, в которых вы хотели бы
поменять свое поведение.

А как бы хотелось себя в этих ситуациях вести?